7个简单的徒手动作,练完至少瘦一圈!


来源: 健身大师 时尚,健康 2017-09-13 {{ like_count }}

训练内容有7个动作组成。请根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点,动作标准一点。



有条件的朋友还可以在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。运动前记住,请做好准备活动。具体动作如下:


动作1

原地深蹲跳 10-20次


动作2

平板支撑 30秒-2分钟


动作3

箭步跳 左右各10-20次


动作4

俯卧撑 10-20次


动作5

立卧撑跳 8-15次


动作6

仰卧交替蹬车 左右各10-20次


动作7

原地跳绳 50-100次

跳绳可以用开合跳或高抬腿代替



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