开不开空调健身效果一样吗?高强度训练能让伤痛复原的更快吗?所有问题,答案都在这里!


来源: 健身大师 时尚,健康 2017-09-13 {{ like_count }}


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Q:动作里的吸气呼气重要吗?每次都快憋死,我太笨了555...


A:别哭,很多训练者在大重量训练的时候,由于发力是瓦氏呼吸,都会有这种感觉。不时甚至会看到一些健身视频里训练者在大重量深蹲、硬拉时或刚结束动作,眼一黑、腿一软就倒过去了,其中除了由于颅内瞬时血压变大的原因,另外就可能由于呼吸不充分导致了缺氧的反应。


对于大多数训练者来说,只要掌握「发力时呼气、还原时吸气」的原则就可以了,在快力竭的时候发力突破最难发力的那个点(动作粘滞点)时憋气(瓦氏呼吸)。




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Q:运动受伤后在受伤状态下继续高强度训练是否能让伤痛复原的更快?


A:有些人觉得在运动损伤后,继续锻炼或继续跑跑步身体会感觉舒服,然而很多时候这不过是一种疼痛刺激的代偿:即用另一种疼痛刺激去代偿原来的痛感,就像在锻炼肱二头肌时靠整个身体完成动作、其他肌群发力代偿肱二头肌的发力。


也就是说,用继续运动后肌肉酸痛、疲劳的「爽快感」掩盖伤病本身的「痛感」可能会让你感到舒服,但对于伤病本身的恢复其实没有什么增益效果,甚至在运动过程中会大大增加新的运动损伤或伤病加重的风险。「高强度训练」尤为如此。


小编建议受伤后立刻就医,待伤病恢复期不要擅自进行高强度的训练,应该尝试找专门的康复师进行询诊,开始进行专门的康复训练,最后根据康复诊疗师的建议恢复高强度训练。这样不仅恢复效率和运动效率更高,也更加安全。




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Q:开空调健身与不开空调健身效果一样吗?


A:这个问题和冬天还是夏天健身的答案类似,周围环境的温度会让你的身体做出相应的反应,即周围温度高的情况下,身体会通过多排汗来进行体温调节,周围温度低就不容易出汗。


所以说,出汗多少本身和健身效果并没有太大关系,是你身体对环境的适应和调节反应。


只要动作标准、到位,认真地完成自己健身、饮食的任务和目标,无论周围环境如何,一定能够达到理想的健身效果。



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Q:运动时用不用腰带有什么区别?


A:刚刚进入健身房的朋友可能会看到一些健身的老司机或者网络上的健身达人,在一些时候会带上一条腰带,这些腰带又多以皮制的为主。


运动腰带可以达到非常好的稳定核心的作用,这和我们的身体骨骼结构是有关系的:整个躯干部分,胸椎有肋骨包裹和稳定,而腰椎部分为了完成人体的俯身、扭转等等需求灵活性和高活动度的动作,是没有其他骨骼进行稳定的。


所以通过运动腰带包裹住我们的核心部分,在完成深蹲、硬拉、俯身划船等动作,特别是大重量的、对核心肌力和稳定性要求很高的动作时,具有非常显著的稳定效果。




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Q:请问每天做三次 20 分钟练习,与一次做 60 分钟练习相比,消耗会少很多吗?


A:以有氧消耗为目的,20 分钟的 HIIT 练习和 60 分钟的纯有氧练习相比,可能不会相差很多。


但 HIIT 这样的高强度燃脂训练,其实对体能和身体恢复有一定的要求,并不建议每天都进行,更不要说一天三次这样的练习。


有些健身健美爱好者,采用一天两练的方法(双分化训练),正是由于单次的高强度训练时间过长,很有可能神经系统过度疲劳,分开两次进行可达到让神经系统恢复的目的。


以减脂为目的一天三次练习,可以是 HIIT 练习搭配瑜伽、拉伸放松类的练习;集中练习的话,可以选择 30 分钟左右的力量练习接着搭配 20 分钟左右的有氧练习。



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Q:男生手腕下肢手臂细很难看,我下肢、手臂和手腕很细 这可以增粗嘛?


A:骨骼形态、骨架大小很大程度是基因先天决定的,关节部分(如手腕)周围包裹的肌肉很少,所以基本上没有「增粗」的可能。


但是,骨架的大小并不影响肌肉的训练,无论是大骨架还是小骨架都可以练出很漂亮的肌肉,除非是厌食症等问题导致的真正意义上的「皮包骨」,决定围度的是肌肉而不是骨头。


小编建议多吃多练,通过补充大量的优质蛋白和碳水化合物,多进行全身性的复合动作(深蹲、卧推、硬拉),尝试进行能力范围内的大重量训练,相信你的身材一定会有改变。



图文来自于网络,侵删


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